冠心病、腦卒中、心肌梗死……很多重大疾病都和血壓過高有關(guān)。其實，早期高血壓可能并無癥狀，讓人誤以為影響并不大。但久而久之，高血壓對人體的重要器官如心臟、腦、腎臟等將造成嚴重影響。等意識到自己可能患上高血壓了，就已經(jīng)很難控制和挽回了。

周明星/攝10月8日是全國高血壓日，據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示：我國成人高血壓患病人數(shù)為2.45億。①除了遺傳因素外，很多高血壓的發(fā)生都和不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有關(guān)。6個導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣，你占了幾個？

6個導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣

1. 飯菜吃得太咸高血壓的常見因素中，高鹽飲食位居首位。正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數(shù)人都在9克以上，鈉攝入量過多，會引起水鈉潴留，造成血容量加大，終導(dǎo)致血壓升高。②2. 有吸煙的習(xí)慣河北省石家莊市人民醫(yī)院急診科主任醫(yī)師王生池在接受燕趙晚報采訪時介紹，吸煙會導(dǎo)致高血壓，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25毫米汞柱。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。③3. 有飲酒的習(xí)慣長期大量喝酒肯定會增加高血壓的發(fā)生率。大量飲酒會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、增加心率與心臟排血量，所以具有升高血壓的作用。④4. 常久坐不運動久坐不動是誘發(fā)高血壓的主要原因之一。北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲2021年在好大夫刊文介紹，如果高血壓患者能夠堅持有規(guī)律的運動，特別是有氧運動，對控制高血壓有一定的幫助。比如每天快步走30分鐘以上，可使收縮壓降低4～9個毫米汞柱。⑤5. 作息睡眠不規(guī)律熬夜和失眠會擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律，直接影響血壓。很多高血壓的人都有感受：如果前一天沒睡好，第二天血壓必然升高。6. 精神壓力過大高血壓的發(fā)生與精神心理因素密切相關(guān)。人心情不好，腎上腺素水平上升，血壓也會隨之上升。所以，經(jīng)常壓力過大的人群要學(xué)會釋放壓力。日田集團

世界高血壓聯(lián)盟推薦：

10個降壓習(xí)慣！

近日，國際高血壓學(xué)會、世界高血壓聯(lián)盟和歐洲高血壓協(xié)會召集了18個國家的專家發(fā)表聲明稱，改變生活方式是I級高血壓的一線治療，并推薦了10個降壓習(xí)慣。⑥1. 低脂、低鹽飲食可降壓低鈉和地中海飲食可預(yù)防高血壓，對降壓和心血管益處得到了廣泛的認可。飲食中富含鈣、鉀、鎂和微量營養(yǎng)素，強調(diào)水果、蔬菜、低脂肪乳制品和減少飽和脂肪和膽固醇，可降低血壓和保持健康的體重。

健康時報 寇曉雯 攝2. 適當吃魚有益血壓健康作為健康飲食的一部分，魚應(yīng)被視為紅肉的替代品。魚中的Omega-3脂肪酸可以降壓、心率和甘油三酯。2～3克/天的Omega-3脂肪酸降壓效果好，超過3克/天或有利于心血管風(fēng)險較高的人群。3. 少吃高糖、高果糖食物經(jīng)常消費高果糖的食品和飲料（果汁、加糖飲料、干果、蜂蜜）、高血糖食品（白薯、白米）易發(fā)生非酒精性脂肪肝疾病，并與高血壓、低脂血癥和胰島素抵抗等與脂肪增加有關(guān)的心臟代謝變化密切相關(guān)。4. 佳的飲酒量是零飲酒佳的飲酒量是零飲酒從預(yù)防心血管病的角度看，佳的飲酒量是零飲酒。也沒有安全量。特別是注意避免喝大酒。咖啡和茶等對血壓和心血管健康有益處。5. 膳食纖維攝入少危害大膳食纖維不足是常被認為加工食品多、低加工食品吃得過少所致，特別是高脂肪、高精制谷物和果蔬攝入少都可能與心血管病增加有關(guān)。豆類、甘藍類蔬菜（甘藍、白菜、花椰菜和花椰菜）、藍莓、鱷梨和全谷物含膳食纖維較高。藥品制造6. 每天走路也有降壓作用每天即使是走走路，也有降壓作用。建議成人好每天都活動，每周150～300分鐘的中等強度身體活動或75～150分鐘的高強度活動，或同等量的運動。增強肌肉力量，每周至少在非連續(xù)的兩天進行抗阻運動。

健康時報 圖7. 預(yù)防肥胖維持健康體重減重應(yīng)和日常生活結(jié)合起來，多散步，多騎車，定期運動，少坐等。所有人應(yīng)該預(yù)防肥胖，也就是一旦胖起來，減重是很困難的。要維持終生健康的體重。有高血壓的人，減重需要持久戰(zhàn)。8. 學(xué)會給自己心理減減壓心理壓力與高血壓和心血管病風(fēng)險增加有關(guān)。有心理壓力的患者血壓可能會突然增加，當壓力緩解時，血壓通常會恢復(fù)正常。每天至少練習(xí)45分鐘的瑜伽、冥想或太極，也有助于釋放壓力、改善血壓。每天聽一次音樂，每周聽三次，每次25分鐘，也有助于緩解壓力和血壓。廣西日田集團9. 睡個好覺也能幫助降壓建議成年人每晚7～9小時的睡眠時間。不推薦白天午睡時間超過30分鐘，因為其對睡眠壓力和夜間睡眠的影響。有睡眠障礙（打鼾、睡眠障礙、失眠等）的人，應(yīng)定期測量血壓，動態(tài)血壓監(jiān)測。10. 避免空氣污染及吸煙戒煙，這里包括戒掉電子煙?？諝馕廴緡乐貢r，可限制戶外活動時間，平時進行體育鍛煉時，要遠離大馬路，在公園或花園中進行好。